Главная » Как правильно похудеть

Сколько похудеть правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц

Худеем за месяц

На сколько можно похудеть за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Существуют программы, позволяющие эффективно терять вес, не испытывая голода и усталости. Четкое следование рекомендациям доктора, разработавшего их, позволит предугадать на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании без активных физических нагрузок.

Диета доктора Миркина

Этот режим питания был разработан доктором Миркиным для лечения ожирения. Он позволяет не только интенсивно похудеть, но и удержать полученный результат на протяжении длительного времени. Главный принцип диеты – систематичность.

Итак, худеющий должен потреблять белковые блюда без гарнира, исключить сладкое и мучное, а также субпродукты, сухофрукты, консервацию, бобовые и жиры.

Рекомендуется к употреблению нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (только низкокалорийные), овощи (если содержание углеводов в них не превышает 6%), фрукты (углеводов должно быть не больше 12%), разбавленные соки.

Доктор Миркин считает, что если не есть сладкое и мучное похудеть за месяц можно на 5 кг как минимум.

Преимущества данной диеты:

  • не требует специального приготовления блюд;
  • разрешено использовать зеленые овощи;
  • оказывает лечебное воздействие на организм.

Раздельное питание

Принцип раздельного питания – отличная методика, позволяющая худеть даже беременным и кормящим женщинам. Все просто: завтрак должен состоять из каши, йогурта и фруктов. На обед – мясо или рыба. Вместо гарнира – овощной салат. Десерт – фрукты. Ужинать нужно молочными продуктами. Сладкое и мучное запрещается. Таким образом за месяц без вреда для здоровья можно похудеть на 3-4 кг приблизительно. Некоторые женщины благодаря раздельному питанию худеют и на 6 кг в месяц, однако они сильно уменьшают свои обычные порции.

Система питания по Брусникиной

Смысл диеты Брусникиной состоит в том, что худеющий должен рационально распределять элементы питания. Углеводы разрешается принимать в пищу строго в первой половине дня. На обед можно позволить себе белковую пищу с незначительным количеством растительных жиров. Ужин будет состоять из высокобелковых блюд (отварной куриной грудки или говядины).

В целях предупреждения заболеваний эндокринного характера, следует принимать не меньше 150 г углеводов в сутки.

Очень часто худеющие теряют вместо липидов мышечную ткань. Поэтому Брусникина рекомендует ежедневно употреблять белок. При этом количество белка должно соответствовать весу тела. Если женщина весит 75 кг, значит она должна получить 75 г чистого белка в сутки.

Во время диеты нужно полноценно высыпаться, поскольку хроническое недосыпание тормозит сжигание липидов.

За месяц, по словам Брусникиной, можно сбросить около 5-6 кг. Чем больше человек будет двигаться, тем скорее начнется процесс похудения. Поэтому доктор советует делать зарядку, заниматься на эллиптических тренажерах, плавать в бассейне или посещать фитнес-зал.

Альтернативные способы похудения

Для тех кому очень сложно контролировать свое питание, существуют альтернативные методики похудения. Самый распространенный способ – липосакция. Он имеет множество побочных эффектов – от вероятности анафилактического шока из-за наркоза до вероятности инфекционного заражения, рубцов и даже онемения отдельных участков тела. На патогенез, провоцирующий ожирение, липосакция не оказывает никакого влияния, однако отменный визуальный эффект она обеспечивает. В среднем полное восстановление после липосакции может длиться от 10 дней и до месяца.

Более безопасный метод – активное сжигание калорий в спортзале.

На сколько можно похудеть за месяц: ожидания и реалии

В древности пышные формы говорили о достатке, здоровье и привлекательности. Сегодня мода провозгласила иные стандарты красоты: в тренде – подтянутая фигура и минимум жира.

Далекие и туманные перспективы похудеть на неопределенное количество килограмм когда-нибудь, питаясь правильно, не внушают оптимизма. Другое дело – знать наверняка о гарантированном отвесе в 3 (5, 7…) кг к концу недели.

Известный результат помогает стоически перенести муки голода и не поддаться искушению. А на сколько можно похудеть за месяц, практикуя популярные диетические системы? Об этом и поговорим сегодня.

На сколько можно похудеть за месяц, питаясь правильно?

Правильное питание – самый безопасный, но, увы, самый медленный путь к красивой фигуре. Метод основан на специфике протекания обменных процессов и учитывает все потребности человеческого тела. Скучно? Возможно, но отсутствие рисков – весомое преимущество техники ПП.

Месячный курс здорового питания снижает вес в среднем на 2-4 кг. В течение года из любой необъятной фигуры можно вылепить привлекательный (а при подключении физической нагрузки – и рельефный) силуэт, если неукоснительно соблюдать все принципы метода.

Привычный рацион придется радикально изменить и проститься со всеми простыми углеводами, которые традиционно составляют половину меню.

Печенье, конфеты, сладкие йогурты, быстрокаши и даже батончики мюсли – враги фигуры. Давая мнимое и быстропреходящее насыщение, простые углеводы вынуждают голод заявлять о себе каждые полчаса.

Только медленные углеводы (каши из цельных круп, хлеб из отрубной или цельнозерновой муки, некрахмалистые овощи) насыщают длительно и не торопятся превратиться в жир на ваших бедрах.

А дальше – просто. Дробное питание, меню из цельных натуральных продуктов, этикетки с читабельным составом (а не химической «латынью), 1400—1800 ккал в сутки – и до 4 кг лишнего веса растворится в течение месяца!

На сколько можно похудеть, если не есть после шести?

Прежде всего, похудеть, отказываясь от еды после шести, можно лишь при условии активного образа жизни и здорового питания. Валяние на диване и поглощение всего и вся до шести вместо триумфального отвеса принесет досадную прибавку.

Если будни наполнены фитнесом, правильным питанием и хорошим настроением, система отказа от приема пищи после 18.00 может порадовать снижением веса до 7 кг в месяц в зависимости от индивидуальных особенностей организма и количества потребляемых в сутки калорий.

К сожалению, полуночники рискуют заполучить проблемы с ЖКТ и обменом веществ, скрупулезно выполняя правило. В этом случае уместнее эксплуатировать систему «не жрать после 21.00» и следить за пищевым поведением в течение дня.

Можно ли похудеть за месяц на вегетарианском питании?

Можно, как и поправиться. Вегетарианство – система питания, которая исключает продукты убойного происхождения, но не предусматривает отказ от ряда других вредностей – десертов, мучных изделий, соусов, соленостей.

Отказ от мяса может ухудшить ситуацию с весом, если в неограниченных количествах начать потреблять мучное и сладкое или полезное, но калорийное (орехи, мед, сухофрукты).

Так почему же преимущественное количество вегетарианцев отличаются завидной стройностью? Настоящее вегетарианство – сложная философская система, которая, помимо отказа от мяса, предусматривает тотальную переоценку взглядов. Здоровый образ жизни («не навреди себе и миру») – тоже принцип вегетарианства.

Не отказывайтесь от мяса лишь затем, чтобы похудеть. Курс «травоедения» со срывами в омут сладкой сдобы самым катастрофическим образом скажется на здоровье и внешнем виде.

На сколько можно похудеть за месяц на белковом питании?

Максимум белков, минимум углеводов – суть любой белковой диеты (Дюкана, Аткинса, Монтиньяка), которая гарантирует стремительное похудение и видимое уменьшение объемов уже к концу первой недели. А как на самом деле?

Действительно, дефицит углеводов – главного источника энергии – вынуждает тело перерабатывать свой жировой запас. Белковый рацион создает идеальные условия для сохранения мышечной массы и сгорания подкожного жира.

Месячный марафон может удивить отвесом в 5-15 кг лишнего веса при отсутствии чувства голода!

Не глядя на внушительный перечень достоинств, белковое питание имеет недостатки, главным из которых является гипернагрузка на почки, печень и сердечно-сосудистую систему. В далекой перспективе диета может привести к непоправимому нарушению функционирования органов и систем.

  • Можно употреблять – рыбу, мясо, яйца, молочную продукцию, овощи, фрукты, отруби, редко – каши из цельных круп. Нужно употреблять – воду в больших количествах – до 2-3 литров в стуки.
  • Запрещены – все кондитерские изделия, мучная продукция, картофель, макароны и ряд других крахмалов, а также молочные продукты с большим содержанием жира (сливочное масло, сыры).

На сколько можно… А на сколько нужно худеть за месяц?

Диетологи скептически относятся к экстремальному похудению в 5, 10 или даже 15 кг в течение месяца. Золотой стандарт – 2-4 кг в месяц или 500-700 г в неделю. Резкое снижение веса травмирует сердечно-сосудистую и эндокринную систему, ухудшает состояние кожи и волос. Не говоря о том, что с реальным сжиганием жира интенсивное похудение не имеет ничего общего.

Даже спортсмены не в состоянии ликвидировать более 900 г чистого жира в неделю. Возможности среднестатистического человека куда уже – не более 400 г жира за аналогичный период. Все остальные потери веса – вода, мышцы, «шлаки» и токсины.

Не килограммы определяют привлекательность фигуры. Зеркало – тест, который говорит о результатах правдиво. Два человека одной весовой категории веса могут выглядеть по-разному – в зависимости от соотношения жировой и мышечной массы.

Удовлетворены отражением? Вы – в отличной форме! И не важно, что об этом думают напольные весы.

Сколько надо есть чтобы похудеть

Люди, которые решают похудеть, часто совершают серьезную ошибку: они жестко ограничивают свой рацион, и ни к чему хорошему это не приводит.

То же самое можно сказать и о физических упражнениях: для похудения они необходимы, но длительные изнурительные тренировки в спортзале приведут в первую очередь к стрессу. Во всем важно соблюдать меру, иначе с трудностями будет сопряжен не только процесс уменьшения массы тела, но и ее последующее удержание.

Физическая активность и правильное питание - основа здорового образа жизни.

Сколько надо есть чтобы похудеть?

Помните, что любая диета обязательно должна быть согласована с врачом и не должна быть однобокой, когда одни питательные вещества, например белки, полностью вытесняют другие, в частности жиры, необходимые для кожи и волос.

Сколько надо есть чтобы похудеть при пятиразовом питании:

- Завтрак – 300-400 грамм

- Перекус –150-200 грамм

- Обед – 600-700 грамм

- Перекус – 10-200 грамм

- Ужин – 300-400 грамм

Сколько надо есть чтобы похудеть при шестиразовом питании:

- Завтрак – 300-400 грамм

- Перекус –150-200 грамм

- Обед – 600 грамм

- Перекус – 10-200 грамм

- Ужин – 300-400 грамм

- Перекус – 10-200 грамм

80% всей дневной пищи должно быть съедено до 19:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.

Примерное распределение компонентов должно выглядеть так:

Чтобы понять, сколько надо есть чтобы похудеть, вам необходимо научится отмерять порции.

В этом вам помогут:

1. Специальное приспособление для измерения объема порции

2. Способ ладоней

Помните, что любая диета обязательно должна быть согласована с врачом и не должна быть однобокой, когда одни питательные вещества, например белки, полностью вытесняют другие, в частности жиры, необходимые для кожи и волос.

К тому же столь популярные сегодня высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут негативно отражаться на здоровье, поэтому без рекомендаций специалиста никак не обойтись! Мы же все разные.

Источники: http://www.missfit.ru/pohudenie/na-skolko-mozhno-pokhudet-za-mesyats/, http://islimming.ru/14014/mesyac/, http://www.sportiwno.ru/pohudenie/4

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения