Главная » Как правильно похудеть

Правильный рацион питания похудеть

Правильное питание - как похудеть

Фабричные продукты питания практически не несут в себе ценных питательных веществ и зачастую приносят ущерб здоровью за счёт обилия в их составе синтетических компонентов. Но даже здоровое питание не в состоянии обеспечить наш организм всем необходимым. В связи с распространением фастфуда и фабричной пищи обострилась проблема лишнего веса. У многих людей возникает вопрос «Как похудеть?». Для этого мы должны посмотреть на то чем мы сейчас питаемся и составить правильный рацион питания. «Благодаря» нашей цивилизации в выращенных овощах, фруктах и злаках сейчас по некоторым данным недостаёт от 60 % до 80 % витаминов и минералов. Плюс ко всему они изобилуют пестицидами, гербицидами, тяжёлыми металлами, нефтепродуктами и прочей дрянью. В связи с этим в развитых странах люди уже несколько десятилетий биологически активными добавками, которые очищают организм от этих вредных веществ, борются со свободными радикалами вызывающими раковые заболевания, восполняют недостаток питательных веществ, и восстанавливают нарушенные функции органов и систем.

Здоровое питание – поговорим о рационе

Правильное питание, безусловно, должно быть сбалансировано. Сюда должны входить нужные нам витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочие компоненты. Людям, относительно здоровым при составлении рациона, нужно учитывать такие моменты.

  • В сутки необходимо потреблять порядка трёх порций злаков.
  • Две порции белковой пищи.
  • Пять порций овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
  • От алкоголя лучше вообще воздерживаться.
  • Что касается сладостей, то одной порции будет более, чем достаточно.

Правильный рацион здорового питания можно составить, учитывая такие рекомендации:

Злаки, которые полезны для здоровья: гречневая крупа (особенно не прожаренная), пшеничная крупа, ячневая крупа, рисовая крупа (особенно неочищенный рис), так же макароны из твёрдых сортов пшеницы. В среднем, одна порция отваренного продукта составляет 200 – 250 граммов. Пару раз в неделю эти блюда можно заменить на картофельные блюда, желательно отварного и минимальным добавлением жиров. Если очень хочется хлебобулочных изделий, то одну порцию злаков можно заменить на 50 граммов хлеба. К хлебу так же есть требования, он должен быть по возможности отрубным или зерновым. Сладкие булки можно есть в качестве десерта, но не как основное питание.

Продукты, содержащие белок. мясо животных, рыбы и птицы, яйца (очень полезны в сыром виде), творожные продукты, сыры твёрдых сортов. Большая часть мясных продуктов должна быть нежирной, но от жирного мяса тоже не следует отказываться совсем и оно должно присутствовать в рационе для поддержания в норме Ваших сосудов.

Фрукты и ягоды. по возможности должны присутствовать в ежедневном рационе. Если Вы привыкли есть всевозможные сладости, начните заменять постепенно сладкие блюда на фрукты и ягоды, тем самым у Вас выработается полезная привычка, которая хорошо скажется на Вашей фигуре.

Овощи. так же очень важны в ежедневном рационе, особенно в сыром виде. Делая салаты, постарайтесь использовать растительное масло. Свежие овощи это так же естественная очистка Вашего кишечника, т.к. они содержат клетчатку.

Правильный рацион питания для мужчин и женщин

В основных принципах правильного питания учитывается пол, возраст и род занятий человека.

  • Дополнительные протеины. А это достаточное количество мясных продуктов, бобовых и орехов в ежедневном рационе.
  • Не нужно забывать об овощах и фруктах. Постарайтесь питаться не только картофелем, разнообразьте меню.
  • Обязательно употребляйте молочнокислые бактерии – они содержатся в кефире, йогурте. Эти бактерии основные поставщики витаминов в нашем организме.
  • Обеспечьте себя дополнительным поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Это вы можете получить употребляя жирные сорта морских рыб. Так же можете подключить дополнительно БАДы содержащие эти кислоты. Очень полезно для поддержания нормального гормонального фона и здоровья Вашей сердечно сосудистой системы.
  • Спиртному НЕТ. Ограничьте себя в потреблении горячительных напитков. Здоровья Вам это не добавляет.

Для людей занимающихся каким либо спортом, за питанием следить необходимо ещё пристальней. Во время занятий расходуются ресурсы организма и затрачивается большое количество калорий. Для восстановления мышц и восполнения расходуемых ресурсов организма необходимо повышенное потребление сложных углеводов и белковой пищи. Дополнительно необходимо принимать витамины и минералы. При их выборе обратите внимание на натуральность. Доказано, что синтетические витамины не несут никакой пользы организму и становятся причиной онкологических заболеваний.

Правильное питание в подростковый период:

Правильное питание в юношеский период – достаточно непростая задача. Организм в этот период испытывает бурный рост и требует усиленного питания и дополнительного источника натуральных витаминов. Старайтесь кормить Вашего ребёнка исключительно свежими и натуральными продуктами. В этот период закладываются привычки, которые и будут потом доминировать в жизни. Нужно заложить правильные, здоровые привычки. Это будет залогом здоровья, стройности и долголетия.

0 # RE: Правильное питание - как похудеть — Василий 23.10 11:16

Правильно питаться в наше время можно, но для большинства людей это к сожалению остаётся непосильной задачей из-за того, что вкладывают в наши головы СМИ, а именно постоянная промывка мозгов рекламой всяких полуфабрикатов, пива и прочей ерунды.

От алкоголя лучше вообще воздерживаться - это вообще проблема для славян и большое количество народу употребляет алкоголь ежедневно, хоть немного, но пьют. Людям нужно просыпаться, думаю всё будет хорошо, хоть и тенденции не самые приятные происходят в мире.

-1 # RE: Правильное питание - как похудеть — GranD 24.11 21:36

Правильно питаться в наше время можно
Это гдеж вы видели сейчас нормальную еду? Питаться можно хорошо только собственноручно выращеной едой, всё остальное химия, а народ у нас как пил, так и будет пить и ничего с этим не поделаешь.

Главная / Питание / Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения

Наше здоровье и иммунитет во многом зависят от правильного рациона питания. Если вы хотите еще и похудеть, то стоит соблюдать несколько принципов, о которых мы поговорим немного ниже.

Правильный рацион питания, в первую очередь, омолаживает наш организм, который сам очищается от токсинов и шлаков. Вначале шлаки накапливаются в желудочно-кишечном тракте. Если они не выводятся естественным путем, то затем образуют камни в органах пищеварения, например, в желчном пузыре. Правильный рацион питания для желающих обрести стройную фигуру, имеет свои особенности. Ниже вы найдете примерное меню правильного рациона питания.

Принципы правильного питания

Правильный рацион питания основывается на нескольких базовых правилах:

  • кушать нужно часто, но понемногу;
  • чтобы похудеть, откажитесь от красного мяса;
  • пейте столько воды, сколько вам хочется, не заставляйте себя, просто прислушайтесь к вашему организму;
  • забудьте о бутербродах, для перекусов используйте фрукты, изредка – орехи;
  • из десертов выбирайте творожные запеканки и ягодные смузи.

Правильный рацион питания на день поможет вам сбросить лишние килограммы. Однако не изнуряйте себя. Если приведенное ниже меню вам не подходит, найдите другое или составьте свое.

Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения во многом зависит от вашего образа жизни. Если вы активно двигаетесь, то будет неправильным исключать из питания углеводы. Если вы большую часть дня сидите, то количество жиров и углеводов, напротив, необходимо уменьшить. В среднем взрослому человеку в день необходимо получать 1100-1300 калорий из пищи. Если соблюдать это правило, то правильный рацион питания на день для похудения будет выглядеть примерно так:

Завтрак: зеленый чай (10 ккал), овсянка с любыми сухофруктами (171 ккал), молоко нежирное (91 ккал).

Перекус: любой фрукт (30-75 ккал).

Обед: тушеное овощное рагу (230 ккал), зеленый чай (10 ккал).

Перекус: фруктовый смузи (70-100 ккал).

Ужин: зеленый чай (10 ккал), филе курицы с тушеными овощами (430 ккал).

Вечер: стакан кефира (91 ккал).

Итого: среднее количество калорий равно 1208 ккал.

Рацион правильного питания на неделю

Если вы хотите похудеть, то рацион правильного питания на неделю будет следующим:

Завтрак: чай без сахара, ягоды сезонные, овсянка (не более 200 грамм).

Второй завтрак: 2 морковки и стакан несладкого сока (например, томатного).

Обед: овощное рагу, салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла, гречка вареная (не более 100 грамм).

Полдник: фрукт на выбор (яблоко, груша, киви)

Ужин: небольшая порция индейки и овощной салат.

Завтрак: творожок (100 грамм), кофе без молока, половинка банана.

Второй завтрак: половинка грейпфрута, грецкие орехи (не более 20 грамм).

Обед: суп на овощном бульоне, стакан воды.

Полдник: смузи из ягод.

Ужин: творожная запеканка без сахара, можно добавить корицу.

Завтрак: овсянка (до 200 грамм), один банан.

Второй завтрак: несколько морковок.

Обед: бурый рис (до 100 грамм), теплые тушеные овощи, кусочек лосося на пару.

Полдник: бутерброд из бородинского хлеба, соли и кружочков помидора, несладкий чай.

Ужин: овощной салат (до 200 грамм), заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, овощной омлет.

Завтрак: кофе без сахара, фруктовые мюсли (до 200 грамм).

Второй завтрак: половинка грейпфрута.

Обед: суп из овощей, стакан воды.

Полдник: курага, чай без сахара.

Ужин: тушеные овощи с травами, запеченное в духовке филе курицы.

Завтрак: одно вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба (30 грамм), огурец, перец болгарский, кофе без сахара.

Второй завтрак: салат из моркови и оливкового масла.

Обед: суп без мяса из овощей, несладкий сок.

Полдник: апельсиновый сок, несколько долек темного шоколада.

Ужин: овощной салат, кусочек курицы (до 100 грамм).

Завтрак: чай без сахара, овсянка (до 200 грамм).

Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт.

Обед: постное мясо (до 100 грамм), гречка.

Полдник: обезжиренный творог, один фрукт.

Ужин: томатный сок, один хлебец.

Завтрак: мюсли с фруктами, среднее яблоко.

Второй завтрак: стакан апельсинового сока, половинка грейпфрута.

Обед: гречневая каша (до 100 грамм), грецкие орехи (не более 20 грамм).

Полдник: зернистый нежирный творог, полстакана нарезанных любых фруктов или ягод.

Ужин: половина порции омлета, овощной салат (не более 200 грамм).

Рацион правильного питания

Сегодня много пишут и говорят о правильном питании. Специалисты в один голос твердят о том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Вот только мало кто объясняет, что же значит «правильно» и почему наш привычный рацион не соответствует этому понятию. Рацион правильного питания остается для многих чем-то мифическим и существует отдельно от «обычной» жизни.

Тем не менее, ни для кого не секрет, что питание играет большую роль в жизни каждого человека. Мы - то, что мы едим, и если в юности осознать это достаточно сложно, то с возрастом каждый съеденный неправильный продукт дает о себе знать. Это выражается в непонятно откуда взявшихся лишних килограммах, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, тяжести и апатии. Не очень приятно, но приходится признать, что причиной всех этих неприятностей является именно неправильное питание, которого придерживались в течение многих лет.

О важности питания

Как известно, для нормального функционирования нашего организма, ему необходима энергия. Причем не только для выполнения каких-нибудь внешних действий, энергии требует любой процесс, будь то деление клетки или обеспечение тока крови по венам. Энергия – это основа для нашего существования, без нее жизнь невозможна. А получить ее наш организм может только из пищи. Кроме того, рацион правильного питания – это гарантия того, что все органы и системы получат в полном объеме необходимые им витамины и микроэлементы.

Если относится к еде просто как к возможности закинуть в себя что-нибудь, или получить удовольствие от обеда или ужина, то придерживаться рациона правильного питания будет достаточно сложно. Но это необходимо. Правильное сочетание продуктов, а также соблюдение основных приемов пищи позволит избежать многих проблем со здоровьем. Как известно, не существует продуктов, которые содержали бы в полном объеме необходимые нам полезные вещества. Поэтому очень важно грамотно сочетать продукты между собой, чтобы организм не испытывал нехватки того или иного вещества. Такое питание, при котором будет соблюдаться это правило, можно назвать сбалансированным правильным питанием. Составить для себя рацион правильного питания может каждый, достаточно знать определенные правила.

Как правильно составить рацион питания?

Перед тем, как правильно составить рацион питания, нужно понять, что происходит с едой в нашем организме. Процесс усвоения продуктов организмом во многом похож на процесс сгорания. Каждый продукт расщепляется на такие составляющие как энергия, вода и углекислый газ. Жиры и углеводы расщепляются полностью, а вот в результате усвоения белка остаются недоокисленные продукты, которые выводятся с мочой. Основой правильного питания является сохранение баланса между расходуемой и поступающей в организм энергией. Таким образом, если вы не знаете, как правильно составить рацион питания – добейтесь того, чтобы калорийность рациона была сопоставима с количеством расходуемых калорий.

Зная, сколько беков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте, не сложно произвести подобные расчеты. Так, калорийность 1 г бека составляет 4 ккал, 1 г жира 9 ккал, 1 г углеводов – 4 ккал. Как видно, калорийность правильного рациона питания может быть легко рассчитана на основании входящих в него продуктов.

Однако важна не только калорийность рациона. Важно соблюдать также правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также присутствие в рационе достаточного количества витаминов и минеральных веществ. В правильном рационе питания соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким: 1:1,2:4. Это означает, что больше всего в рационе должно быть углеводов, а вот белков и жиров примерно одинаковое количество. Также приводится соотношение - 20% белков. 30% жиров. 50% углеводов.

Рацион правильного питания для похудения

Указанные выше цифры применимы для рациона обычного человека, не стремящегося похудеть. В том случае, если возникает подобная необходимость, изменение рациона является обязательным, наряду с включением регулярных физических тренировок. Как должен выглядеть рацион правильного питания для похудения? В этом случае рекомендуется несколько увеличить количество белка. Соотношение будет выглядеть следующим образом: 30% белков. 20% жиров. 50% углеводов. Всем худеющим настоятельно рекомендуется увеличить количество употребляемого белка и снизить количество жира, при этом углеводы продолжают составлять основную часть рациона питания.

Рацион правильного питания для похудения обязательно должен составляться с учетом калорийности. Как известно, для того, чтобы организм стал расходовать «жировые запасы», количество калорий, поступающих с пищей должно быть меньше расходуемых. Поэтому вместо обычных 2000 ккал в сутки, употреблять следует 1200-1400 ккал. Лучше всего, если расчет калорийности рациона будет произведен индивидуально, в зависимости от скорости обмена веществ, уровня физической активности, роста и других показателей, от которых зависит расход калорий организмом.

Учитывая все вышесказанное, составить правильный рацион питания для тех, кто стремиться похудеть не составит труда. При этом обязательно нужно помнить, что в этот период организм будет не меньше обычного нуждаться в витаминах и минеральных веществах, поэтому следить за их количеством в своем рационе крайне важно.

Рацион правильного питания на неделю

Составить рацион правильного питания на неделю можно, основываясь на требуемом соотношении питательных веществ, а также количестве калорий, которые нужно употребить в день. Для того, чтобы сделать рацион питания на неделю правильным и обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами, рекомендуется основой своего рациона сделать следующие продукты:

  • мясо, птица, рыба;
  • овощи и фрукты;
  • картофель, зерновые, бобовые;
  • молочные продукты;
  • жиры растительного происхождения.

Эти продукты необходимы в рационе каждого человека, стремящегося сделать свой рацион правильным.

Источники: http://www.magicworld.su/produktsiya/101.html?catid=0, http://100diet.net/pitanie/ratsion-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya.php, http://pohudanie.net/pitanie/ratsion-pravilnogo-pitaniya.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения