Главная » Как правильно похудеть

Как правильно пить клетчатку чтобы похудеть

Эффективное похудение с помощью клетчатки

Для похудения используются самые разнообразные средства, «сжигающие» калории. В последнее время все более популярной становится клетчатка сибирская для похудения, отзывы о применении которой указывают на ее высокую эффективность при борьбе с избыточным весом.

Как действует клетчатка на организм?

Растительная клетчатка, которая входит в состав фруктов, овощей и неочищенных злаков, оказывает на организм в целом благоприятное воздействие. При наличии избыточного веса происходят еще такие изменения:

  • сжигаются жировые отложения;
  • очищается желудочно-кишечный тракт;
  • возникает чувство насыщения от небольшого количества съеденной пищи.

Отруби отлично стимулируют деятельность пищеварительной системы и очищают все ее органы, в результате чего и происходит похудение. Более того, ученые давно доказали, что фрукты и овощи, ежедневно употребляемые в пищу, не только эффективно борются с ожирением, но и позволяют поддерживать оптимальный вес. Об этом также свидетельствуют многочисленные отзывы.В большинстве случаев для того, чтобы вес начал «уходить», достаточно на 30 % увеличить количество ежедневно употребляемой клетчатки.

Также отзывы многих людей, употреблявших клетчатку в данных целях, свидетельствуют о том, что съедая незначительное количество пищи, они длительное время ощущали сытость и совсем не хотели есть. Именно поэтому клетчатка часто входит в состав многих диетических препаратов в виде порошка или капсул.

Что представляет собой сибирская клетчатка?

Для похудения постоянно разрабатываются новые препараты, которые очень привлекают девушек и женщин, желающих снизить вес без особых усилий. Среди таких средств распространенной стала Клетчатка Сибирская для похудения, но в отличие от многих препаратов сомнительного происхождения, она оказывает на организм исключительно положительное действие, не вызывая побочных эффектов. Это объясняется тем, что в состав данного продукта входят только натуральные компоненты – растительные волокна, полученные из ягод, фруктов и злаков.

Растительное волокно является не перевариваемым веществом, которое также выступает главным источником энергии для всего организма. Таким образом, применение продукта не только способствует похудению, но и обогащает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его функционирования.

Можно не сомневаться в том, что сибирская клетчатка не содержит в своем составе химических веществ и ароматизаторов. В состав этого продукта обязательно входят следующие компоненты:

  • оболочки ржаного или пшеничного пшена;
  • ягодные добавки – рябина, черника;
  • фруктовые добавки – абрикос, яблоко;
  • орехи – преимущественно кедровые.

Сибирская клетчатка производится в двух видов – гранулированная и порошкообразная. Диетологи рекомендуют употреблять именно порошок, так как известно, что гранулы усваиваются намного лучше, поэтому могут способствовать набору веса. Производится клетчатка сибирская для похудения по специальной технологии, благодаря которой сохраняются все ее полезные вещества. Рекомендуется употреблять этот продукт и людям, страдающим от сахарного диабета 2 типа, поскольку он снижает риск развития ожирения, часто возникающего при этом эндокринном заболевании.

Особенности применения продукта

Чтобы узнать, как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения, можно предварительно прочитать отзывы людей, которые уже похудели с ее помощью. Обычно такую диетическую добавку перед употреблением разводят в воде. Категорически запрещено пить больше 3-4 столовых ложек этого средства в сутки, при этом данное количество продукта следует разделить на 3-4 приема, и употреблять за полчаса до еды.

Ознакомившись с отзывами, можно сделать вывод, что в сутки в среднем сжигается 120 калорий. Попадая в организм, сибирская клетчатка сильно набухает, создавая ощущение насыщенности на продолжительное время. Ее употребление позволяет резко сократить калорийность рациона, поскольку при заполнении желудка человек не будет ощущать «голодные позывы», которые и становятся частой причиной несоблюдения диеты.

Отзывы

Если посетить несколько форумов, посвященных теме похудения с помощью сибирской клетчатки, то можно увидеть преимущественно положительные отзывы. Большинство людей, пропивших курс этого диетического продукта, избавились от лишних килограммов, правда, как они сами отмечают, для положительного результата понадобилось немало времени. Более того, он даже не противопоказан при кормлении грудью.

Но, все же, как и любой другой продукт, клетчатка кроме полезного воздействия на организм, иногда может принести и вред. Прежде всего, касается это всех нарушений в деятельности пищеварительной системы. Лишь правильное употребление сибирской клетчатки поможет не только похудеть, но и обогатить свой организм полезными витаминами и минералами.

Клетчатка для похудения — налаживаем пищеварение! Отзывы и результаты.

Большинство женщин мечтают откорректировать свою фигуру, однако побаиваются, что выбранная диета, вовсе не оправдает их ожиданий, окажется чрезмерно дорогой либо навредит здоровью.

Существует великолепный способ снизить вес при помощи натуральной диеты, в основе которой лежит употребление клетчатки.

Данный способ снижения веса не нуждается в огромных финансовых затратах, при этом очень эффективен и полезен.

Именно по этой причине, диетологи рекомендуют в целях снижения веса употреблять намного больше фруктов и овощей, ведь в них больше всего из всех продуктов содержится клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника. Поэтому лучше сидеть на диете богатой клетчаткой. чем на урезанном рационе.

Что такое клетчатка для похудения?

Это обыкновенные растительные волокна. В свою очередь эти волокна бывают нерастворимые и растворимые. Так, растворимые волокна под воздействием выпитой жидкости начинают растворяться, образуя желе, и служат так называемой благоприятной средой для формирования полезных бактерий.Также, «набухая», они наполняют желудок, вследствие чего ощущение чувства голода пропадает на продолжительное время.

Клетчатка (растворимая) содержится во многих фруктах, семействе бобовых, ячмене, овсе и морских водорослях. Что касается нерастворимых волокон, то они в желудке под воздействием употребленной жидкости убыстряют опорожнение желудка, вымывая желчные кислоты, токсины и лишний холестерин из человеческого организма.

Нерастворимые волокон содержится во фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Поэтому кушайте обязательно эти продукты сидя на любой диете, особенно на японской бессолевой диете .

Польза клетчатки для человеческого организма

Кроме общего положительного воздействия на организм, она создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечника. Многочисленные исследования показывают, что именно дефицит в организме этих полезных волокон инициирует возникновение проблем с пищеварением.

Из-за этого ее зачастую рекомендуют употреблять при кишечных воспалительных процессах. Некоторые врачи уверены, что пищевые волокна являются отличным профилактическим средством рака прямой и толстой кишки. Кроме этого, они способствует снижению уровня холестерина в крови, оберегая сосуды и сердце от заболеваний.

Также, могут значительно понижает риск образования в желчном пузыре камней Не секрет, что употребление продуктов, содержащих полезные компоненты, справедливо являются залогом отличного здоровья.

Польза клетчатки в целях снижения веса

Далеко не всем известно, что данные волокна выступают непримиримым врагом процесса ожирения. И это связано не только с тем, что они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, но и содействуют понижению жировых отложений.

Употребление целлюлозы рекомендуется диабетикам, так как она способствует уменьшению уровня сахара в крови, за счет чего понижается и уровень инсулина в организме, который препятствует скоплению жировых клеток в организме. Продукты, содержащие необходимые волокна, обладают свойством отлично насыщать организм при небольшом объеме пищи.

В каких же продуктах содержится клетчатка?

Огромное количество целлюлозы содержится в свежих овощах и фруктах (в особенности в цитрусовых), в отрубях, в фасоли, орехах, семечках. Не зря большинство диетологов рекомендуют начинать свой день с приема мюсли либо гречневой каши, а между основными приемами пищи перекусывать зеленым яблоком.

Сколько клетчатки следует употреблять?

Чтобы верно понижать свой вес и улучшать общее состояние здоровья, необходимо обязательно знать суточную норму употребления пищевых компонентов. Ведь чрезмерное ее потребление приводит к понижению усвоения питательных веществ. Суточный рацион употребленной «чистых» волокон без учета основной массы продуктов, в каких она содержится, должен составлять не меньше 25 грамм.

Примерный суточный рацион нормы употребления:

1 тарелка моркови

Следует отметить, что переходы к пище, содержащие данные волокна необходимо осуществлять не сразу, а постепенно, ежедневно увеличивая количество на 5 грамм. В противном случае существует угроза вздутия живота.

Диета на клетчатке

Существует достаточно эффективная двухнедельная диета на основе полезных компонентов. Однако, целлюлоза, входящая в состав продуктов, для данной диеты не годится, лучше купить растительные волокна (в чистом виде) в аптеке.

Первый вариант диеты.

Для этого варианта диеты вам необходимо каждый день брать пакетик кефира, делить его на 4 приема (стакана), добавляя в каждый 2 чайные ложки аптечной диетической добавки (к примеру, сибирской). Кефир можно заменить йогуртом, а употреблять его по аналогичной схеме, что и кефир.

Помимо этого, можно принимать разнообразные продукты, однако их общая суточная масса не должна превышать 200 грамм. Лучше всего употребить 1 фрукт и 2 овоща. При этом рационе можете не бояться ощущения голода, поскольку она отлично насыщает организм. Также дает силы для занятий спортом, можно заниматься трекингом для похудения. брать с собой в походы упаковку добавки.

При этом варианте диеты рекомендуется соблюдать свой обычный рацион. однако добавлять в пищу по 2 чайных ложки порошка трижды в день.

Разгрузочный день на клетчатке

Существует и разгрузочный день на основе клетчатки.

Все очень просто: необходимо 1 л кефира разделить на 4 стакана, добавив в каждый стакан 2 чайные ложки порошка или гранул. Употреблять кефир нужно 4 раза в день с интервалом 3,5 часа.

Употребление пищевых волокон является обязательной составляющей здорового рациона.

С их помощью можно эффективно похудеть, однако не стоит забывать и про регулярные физические тренировки. Внесите в свой питательный рацион полезные компоненты, и вы без излишних стараний ежедневно будете избавляться от 140 до 175 ккал.

Одновременно вы обретете бодрость и активность, поскольку пища, содержащая клетчатку, богата на витамины, минералы, биологически активные вещества, заряжающие организм энергией.

Как принимать клетчатку для похудения?

Вместо того, чтобы предлагать сомнительные диеты или изнурительные голодовки, мы расскажем вам, как принимать клетчатку для похудения. Это простейший способ сохранения здоровья и быстрого преображения фигуры в лучшую сторону. Употребление растительной клетчатки подразумевает поставку в организм ценных волокон, которые могут быть растворимыми и нерастворимыми.

Польза клетчатки

Действие волокон

При попадании в ЖКТ растворимых волокон и поглощении ими жидкости, происходит их перестроение в желейную массу. Этой субстанцией заполняется полость желудка, в результате мы слабее ощущаем или вообще перестаем чувствовать голод, а опасные желчные кислоты и холестерин благополучно впитываются и выводятся без проникновения в кровь. Всем доступные источники растворимых волокон это бобовые, ячмень, фрукты, овес, морские водоросли.

Когда мы употребляем нерастворимые волокна, разбухающие за счет контакта с жидкостью, желудок освобождается от вредных соединений. Высоким процентом нерастворимых волокон характеризуются овощи, зерновые продукты, фрукты и богатые белком бобовые.

Клетчатка для здоровья и похудения

Предотвращение запоров

Продукт приводит в норму функционирование всей выделительной системы. Поступление волокон в организм вызывает увеличение объемов и одновременного разжижения содержимого кишечника. Это дает стойкий эффект противодействия запорам.

Защита кишечника

Обязательно попробуйте диету с высоким содержанием клетчатки, она хорошо подействует на пищеварительную систему. Результатом корректно организованной системы питания будет профилактика геморроя и предупреждение ряда опасных заболеваний толстого кишечника.

Улучшение состояния крови

При постоянном употреблении клетчатки происходит понижение содержания холестерина, уменьшается процент сахара в составе крови. Помимо этого, нормализуется кровяное давление.

Общее оздоровление

Снабжаемое полезным питанием тело обязательно будет своевременно обновляться, становясь только здоровее. Например, уменьшается риск образования камней в важном и уязвимом органе – желчном пузыре.

Снятие чувства голода

Продукты или препараты с клетчаткой мгновенно насыщают. Вы заметите, что чувство сытости остается надолго. Это свойство выгодно для желающих похудеть и мучающихся от чрезмерно активного аппетита.

Важно знать

От клетчатки, которая продается в порошкообразной форме или в таблетках, можно получить много пользы, но это требует определенных условий:

  1. введение в рацион клетчатки вкупе с индивидуально разработанным рационом и адекватными физическими нагрузками способствует получению отличных результатов;
  2. для интенсивного сжигания лишних жировых отложений необходимо употреблять минимум 20, максимум 35 граммов растительного волокна ежесуточно;
  3. чтобы исключить побочные действия от резкого перехода на клетчатку, такие как повышенное газообразование и еще одну неприятность – диарею, надо начинать с малых порций и планомерно увеличивать их.

Теперь осталось разобраться в том, как принимать клетчатку для похудения, выделив наиболее действенные методики.

Клетчатка: полезная добавка к питанию для восстановления здоровья и эффективного похудения

Клетчатка и процесс похудения

Пшеничная клетчатка

  1. принимать трижды в сутки по 4 ложки крупнозернистой пшеничной клетчатки, изготавливаемой из чищеных отрубей;
  2. за день употреблять не более 150 грамм продукта;
  3. желательно растворять клетчатку в соке, натуральном молоке, травяном отваре или чае, а также добавлять к обычной еде – полезным кашам и питательным супам.

Льняная клетчатка

Варианты употребления волокон:

  1. ложка продукта на 100 мл обезжиренного йогурта;
  2. ложка клетчатки на 200 мл свежего кефира;
  3. съесть ложку порошка и выпить воды вместе с едой.

Клетчатка с кефиром

Правила разгрузочного дня:

  1. литровый объем кефира выпить в 4 приема;
  2. к каждой порции добавлять 2 ложки порошка (равносильно 3 таблеткам);
  3. употреблять коктейль каждые 3 часа, устраивая 1 разгрузочный день в неделю.

Сибирская клетчатка

Перед каждым сеансом еды пить жидкость с добавлением 2 ложек клетчатки. В течение дня, между приемами пищи, употреблять много жидкости в виде любых напитков. Вот примерное меню:

  1. позавтракать молочной кашей, вареным яйцом или натуральным творогом;
  2. пообедать маленькой тарелкой творога или питательным вегетарианским супом;
  3. поужинать фруктовыми или овощными блюдами.

Клетчатка с морозником

  1. за полчаса до утреннего завтрака съедать ложку смеси, постепенно увеличивая дозировку;
  2. в конце полугодового курса разовая доза должна составлять 3 чайные ложки;
  3. после курса клетчатки нужен перерыв 2 месяца.

Клетчатка расторопши

Что делать, чтобы похудеть и стать здоровее:

  1. волокна, добываемые из семян лечебного растения расторопши, следует принимать дважды в сутки по 2 ложки, делая это за час до любого приема пищи;
  2. каждый раз запивать продукт водой, соками, чаем любого сорта или кефиром;
  3. обязательно соблюдать правильный питьевой режим, употребляя минимум полтора литра жидкости ежедневно.

Мы рассмотрели, как принимать клетчатку для похудения, но также можно получать это вещество из многих распространенных продуктов питания. Обратите внимание, что в популярных сбалансированных системах питания присутствуют большие объемы еды с высоким содержанием клетчатки.

Опубликовано в разделе: Здоровье

Источники: http://fitdoma.ru/diety/kletchatka-dlya-poxudeniya-novaya-zhizn.html, http://islimming.ru/52/kletchatka/, http://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%83-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения