Главная » Как правильно похудеть

Как правильно есть отруби чтобы похудеть

Как есть отруби, чтобы похудеть

Чтобы понять, как отруби влияют на наш организм, помогая снижению веса, давайте разберем, что это такое. Дело в том, что когда зерна любой культуры подготавливают к приготовлению, с них снимаются внешние оболочки. Они и является отрубями.

Чем полезны отруби для быстрого похудения?

Когда мы едим отруби, мы получаем огромное количество клетчатки. Она не переваривается нашим кишечником, а чистит его стенки от накопившихся там остатков ранее употребленной пищи. При этом выводится шлаки и токсины, стабилизируется стул.

Так как желудок их не измельчает, то чувство сытости не покидает нас очень долго. Что явно полезно при соблюдении диеты.

Но для того, чтобы добиться действительно хорошего результата при сбрасывании лишних килограммов, нужно использовать только качественные отруби. Их изготавливают на мучном производстве. А далее реализуют через сети аптек и супермаркетов. Очень популярны на сегодняшний день хлебцы с отрубями. Их удобно употреблять в пищу, особенно если вы находитесь на работе.

Этот продукт делают из пшеничных, ржаных, просяных, гречневых, овсяных и рисовых зерен.

Пшеничные отруби для похудения

Первыми разберем пшеничные отруби и их помощь для скорейшего похудения. Этот вид отрубей сначала восстанавливает бактериальный баланс в желудочно-кишечном тракте. Этому способствует большое содержание грубых волокон. Вследствие этого устраняются запоры, а значит, организм начинает очищаться от шлаков. Так же они создают чувство насыщения и притупляют чувство голода.

Польза ржаных отрубей при похудении

Польза этих отрубей используется не только при похудении. Кроме всего прочего, они насыщают организм витаминами и микроэлементами. А ведь всегда важно не только быть стройным, но и здоровым.

Диета на отрубях

Диета, основанная на отрубях, очень проста. Необходимо ежедневно перед едой съедать порцию отрубей в течение одного месяца.

Обязательно прочитайте, как есть отруби, чтобы похудеть. Если не соблюдать данные рекомендации вес не изменится.

Как есть отруби, чтобы похудеть

Первые приемы злакового жмыха начинают с 1 чайной ложки. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к диете.

Далее увеличиваем ежедневную дозу до тех пор, пока объем не достигнет 2 столовых ложек.

Предварительно отруби нужно обязательно размочить в жидкости. Это может быть кипяток, горячее молоко или сок.В сухом виде польза отрубей намного меньше, в первую очередь на начальном этапе освоения данного продукта.

Так же ознакомьтесь с опытом людей, которым удалось похудеть на отрубях, ниже предоставлены их отзывы.

Похудеть на отрубях: отзывы

Регина, 32 года, Тюмень. Отруби не только помогают похудеть, но и почистить организм. Такая легкость после них. Но для этого надо минимум недельку их поесть.

Татьяна, 45 лет, Нижний Новгород. Я ем отруби каждое утро и вечером, иногда вместо ужина. Сначала похудела на 15 килограмм за два месяца. Теперь поддерживаю форму.

Как правильно употреблять отруби для похудения?

Люди, которых интересуют принципы правильного питания, должны знать, что человеческому организму для нормального функционирования необходимо не только определенное количество белков и углеводов, но и клетчатка. Отсутствие в пище растительных волокон (клетчатки) делает невозможным нормальное пищеварение, без которого назвать питание здоровым и правильным не получится.

Клетчатка почти не усваивается организмом, но при этом, разбухая, заполняет желудок и создает ощущение насыщения. Кроме этого, жесткие волокна, продвигаясь по кишечнику и усиливая его перистальтику, оказывают слабительный эффект и очищают стенки кишечника. Совокупность этих свойств ускоряет метаболизм организма и способствует потере лишнего веса.

Источником клетчатки для человека являются продукты растительного происхождения: овощи, фрукты и злаки. Но поскольку зимой в рационе обычного человека недостаточно овощей и фруктов, растительные волокна могут предоставить отруби, которые легко приобрести в любое время года. Сегодня мы расскажем читателям, чем полезны отруби и как их принимать для похудения.

Как принимать отруби для похудения: отзывы и рекомендации диетологов

Отруби для похудения применяют в своих диетах многие диетологи. Пример – Пьер Дюкан в своей знаменитой на весь мир диете. Отруби являются отходами производства муки после очищения зерна от твердой оболочки. И только совсем недавно научно доказана их польза. Оказалось, что отруби содержат не только пищевые волокна, но и органические кислоты, и микроэлементы. Среди них такие важные минералы, как железо, магний, кальций, фосфор, фтор, цинк. В отрубях имеется достаточное количество витаминов группы В, витамины А и Е, К и РР.

Трудно переоценить свойство отрубей абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, в том числе соли свинца и ртути. Употребление отрубей для похудения помогает укреплению и очищению сосудов, снижению уровня холестерина и артериального давления, улучшению работы печени, нормализации пищеварения и уровня сахара в крови, укреплению иммунитета.

Судя по отзывам, очищение организма, ускорение его обменных процессов и наполнение желудка, вызывающее чувство насыщения без употребления калорийных продуктов, делают отруби очень действенными в борьбе с излишним весом.

Начиная использование отрубей для похудения, нужно соблюдать осторожность. Сначала следует приучить организм к новой пище. Достаточно 1 чайную ложку отрубей в день запить стаканом воды. Приступать к приему пищи можно через 15 минут.

Спустя неделю, перед каждым приемом пищи нужно принимать 1 ч. л. отрубей. Еще через неделю количество отрубей можно увеличить до столовой ложки, каждый раз запивая большим количеством жидкости. Больше 30 г в день принимать не рекомендуется во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом (в 1-ой столовой ложке – 12 г отрубей).

Овсяные отруби для похудения

Выбирая отруби для похудения, нужно обратить внимание на существование 2-х видов: отруби молотые и гранулированные. Выбирать отруби следует молотые, натуральные, без излишней обработки, красителей, консервантов и вкусовых добавок.

Овсяные отруби для похудения – наиболее волокнистые и самые полезные. Они снижают уровень сахара в крови и увеличивают выделение желчи. Этот продукт увеличивается в объеме в 20 раз и надолго отбивает аппетит, попадая в желудок.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби мягче, чем овсяные, поэтому начинать лучше именно с них. Пшеничные отруби для похудения помогают бороться с такими заболеваниями, как атеросклероз, инфаркт миокарда, нарушение коронарного кровообращения, инсульт и ожирение.

Их можно добавлять в каши, выпечку или супы для уменьшения калорийности блюд, использовать для панировки мяса и овощей.

Читая отзывы об отрубях для похудения, можно убедиться, что они действительно помогают похудеть. Если трудно справиться с приступами голода между приемами еды – поможет 1 чайная ложка отрубей. Их надо подержать во рту, смачивая слюной, затем проглотить и запить водой. Чувство голода сразу отступит, что позволит обойтись без перекуса.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби чаще используются для лечения, чем для похудения. Их применяют при лечении анемии и онкологических заболеваниях. Использование ржаных отрубей позволяет улучшить самочувствие и решить проблему избыточного веса. Для этого необходимо съедать 30 г продукта в день, разделив на несколько приемов.

При употреблении ржаных отрубей для похудения лучше всего их сочетать с супами и кашами, овощными салатами, выпечкой и киселями.

Вместо ужина можно приготовить блюдо из 1 ст. ложки отрубей, которые 15 минут разбухали в стакане кефира. Такое блюдо окажется прекрасной низкокалорийной альтернативой плотному ужину, снабдит организм необходимыми веществами и не отложится в виде жира на талии.

Имеются и противопоказания к использованию отрубей для похудения. Следует проявить осторожность больным гастритами и колитами, заболеваниями двенадцатиперстной кишки и желудка. Неумеренный прием отрубей может привести к расстройствам кишечника и вызвать вздутие живота.

Отруби — спасение при диетах?

Во многих диетах есть упоминания про отруби. Но как употреблять такой продукт для похудения правильно, знают немногие.

Не секрет, что современные девушки постоянно стремятся к усовершенствованию своего образа. Одной из главных тенденций в этом является желание сбросить лишние килограммы. Именно поэтому львиная доля женских разговоров сводится к тому, что они делятся между собой способами похудения и рекомендуют друг другу диеты.

Максимально эффективным способом для снижения веса является подбор правильной системы питания для конкретного организма, в котором протекают индивидуальные процессы. Прекрасным помощником в достижении поставленных целей являются отруби. Принимать овсяные отруби для похудения советуют не только диетологи, но и врачи, ввиду того, что продукт способен очистить организм от шлаков и загрязнений.

Как выбрать полезные добавки?

На рынке продуктов представлен широкий ассортимент производителей отрубей. Купить их можно как в аптеке, так и в супермаркете. Существуют разнообразные упаковки и дозировки с различными вкусовыми добавками и наполнителями.

Принято считать, что они не несут в себе витаминов и помогают лишь в очищении организма, но это заблуждение. Овсяные отруби — источник энергии и сил, которые поступают в ваш организм с каждым их приемом, потому что злаки весьма богаты витаминами и минеральными веществами.

Многие девушки часто спрашивают диетологов, врачей и других специалистов, как употреблять этот продукт для похудения. Достаточно помнить некоторые правила приема пищи, чтобы правильно и эффективно составить систему своего питания, в которую органично впишутся овсяные отруби.

Сочетать их лучше всего с фруктами, особенно с сушеными. Чаще всего в продаже отруби можно встретить именно с сухофруктами. Выбирайте продукцию местных производителей, фирм, которые вы знаете. Внимательно читайте состав и описание продукта, добавки не должны быть подвержены термической и химической обработке.

Хлопья считаются диетическим продуктом, так что делать их основным источником поставки энергии в организм нельзя. Отруби могут стать лишь дополнительным продуктом в системе вашего питания.

Как правило, употребление этой диетической пищи сводится к пяти направлениям:

  • энергетические батончики;
  • хлопья в сухом виде;
  • добавление в выпечку;
  • отвар из отрубей;
  • с напитком.

Способы приема в пищу

Как принимать овсяные отруби, решает каждый сам в соответствии со своими вкусами и привычками. Наиболее вкусный способ — добавление отрубей в выпечку, а именно в хлебцы или лепешки.

Ввиду того что клетчатка хорошо усваивается, употребление таких печеных изделий позволит не только утолить голод, но и принести организму пользу, не набирая лишние килограммы. Приготовление такой выпечки не является сложным процессом, стоит лишь заменить часть муки на отруби.

Другой не менее вкусный способ употребления отрубей — включение в рацион энергетических батончиков. Производители заранее соединили в правильных пропорциях все необходимые компоненты, добавив туда весомую часть отрубей. Это позволит утолить голод, доставить в организм полезные вещества, не прибавляя в весе. Такие батончики подойдут для перекуса между приемами пищи.

Кроме того, отруби принято заливать разнообразными напитками, к примеру, кефиром или ряженкой, молоком, сывороткой или сокосодержащим напитком. Для хорошего усвоения необходимо залить отруби тем, что вам больше всего по вкусу, дождаться, пока продукт разбухнет, и приступать к еде. Это наиболее эффективный способ, так как вы употребляете отруби с вспомогательным компонентом, организм быстрее усваивает полученный продукт, поэтому быстро пропадает чувство голода.

Многие предпочитают пить отвар из отрубей, так как им более эффективно очищается организм.

Злоупотреблять таким отваром не стоит, достаточно пить по 4–5 ст. л. перед едой.

Еще одним популярным способом употребления овсяных отрубей являются сухие хлопья. Они довольно часто являются компонентом сухих завтраков, которые предлагают современные производители в ассортименте. Употреблять такие продукты можно как в основные приемы пищи, так и между ними в качестве перекусов.

Рекомендации специалистов

Существует много советов, как есть отруби, чтобы похудеть, но главным правилом должен стать рациональный подход к системе употребления. Переборщить с приемом отрубей в пищу, наверное, не получится, случаи отравления и интоксикации пока тоже неизвестны, но этот продукт, скорее всего, очень быстро вам надоест. Поэтому употребляйте хлопья каждый день, но понемногу, чередуя способы приема.

Употребление отрубей в течение месяца скажется на функционировании организма, что отразится и на снижении веса. Однако не стоит забывать о том, что одни только отруби не помогут похудеть. Сочетание физических нагрузок, подбор сбалансированного питания — вот успех к устранению лишних килограммов.

Врачи-диетологи советуют не увлекаться конкретными диетами, а соблюдать весь комплекс способствующих похудению средств. Стоит помнить, что овсяные отруби могут лишь помочь в достижении желаемых результатов, но не сделают всю работу за вас.

Источники: http://www.zelitelniza.ru/dietih/2134-kak-est-otrubi-chtoby-pohudet.html, http://pohudeyka.net/pitanie/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pokhudeniya.php, http://siladiet.ru/pohudenie/produkty/kak-pravilno-upotreblyat-otrubi-dlya-pohudeniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения