Главная » Как правильно пить

Правильно пить течение дня

Как правильно пить воду в течение дня?

Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:

  • вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
  • циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
  • вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.

Как пить воду в течение дня?

Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:

  • в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
  • если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.

Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:

  1. Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
  2. Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
  3. Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
  4. После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
  5. Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
  6. За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
  7. Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
  8. Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием кофеина и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.

О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:

  • ощущение сухости и вязкости во рту;
  • внезапное чувство усталости;
  • головокружение и головная боль;
  • сухость кожи губ;
  • ощущение сильной жажды.

Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или кофе. сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:

  • постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
  • выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
  • чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
  • пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
  • если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.

Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.

Как пить, чтобы напиться?

Как правильно пить воду?

Для чего мы пьём воду? Глупый вопрос, да? А всё же? Мы пьём воду, чтобы обеспечить функционирование всех биохимических реакций в организме, поскольку все химические процессы происходят в растворе воды.

Поэтому воды должно быть достаточно, чтобы все реакции проходили нормально. В противном случае все среды будут загущаться, процессы замедляться, начнётся постепенное отравление организма.

Воду мы выделяем постоянно с потом, дыханием, мочой и калом. Потому восполнять её нужно так же регулярно.

Основной и самый простой способ пополнить запас воды — выпить её. Казалось бы, выпил воды и потекла она широким ручьём из желудка в кровь, лимфу, клетки.

Но не всё так просто. На самом деле основное место, где вода всасывается в кровь — это кишечник.

А что же тогда происходит в желудке? Начнём с того, что на выходе желудка находится привратник или пилорический сфинктер. Он открывается только тогда, когда температура пищи достигает 37-39 С.

Когда мы пьём воду натощак, небольшое количество, тёплую жидкость, то она, стекая по малой кривизне, проскакивает желудок и попадает в кишечник, где всасывается во внеклеточную жидкость, а именно в кровь, лимфу, тканевую жидкость. Там её место, там она обеспечивает протекание всех биохимических процессов.

Когда же мы пьём холодную воду или выпиваем за раз большое количество воды, она находится в желудке пока не согреется. Если в это время желудок получит сигнал на выделение соляной кислоты (от большого количества жидкости растянутся стенки желудка, в это время вы избавлялись от кариеса жевательной резинкой, не закончился процесс пищеварения и т.п.), то вода начнёт перевариваться и всасываться в желудке.

Всосавшаяся в желудке вода попадает во внутриклеточную жидкость. Именно от неё разбухают клетки и мы получаем отёчность тканей. Поэтому любители попить много пива или жидкости во время или после еды имеют характерный отёчный вид.

Кроме того, холодная жидкость, находясь в желудке, забирает теплоту у почек. Они начинают хуже работать, нарушается электролитический баланс. Как результат — снова отёки.

Это всё, конечно, представлено очень примитивно, лишь с целью показать обобщённую схему функционирования. Но для понимания базовых основ достаточно.

Как правильно пить воду в течение дня

Люди ищут ответы на вопросы:

  • -какую воду надо пить утром натощак?
  • -полезно ли пить воду утром натощак?
  • -что будет если пить много воды?

Исходя из вышеописанной схемы, понятно, что пить утром (и не только) натощак полезно тёплую воду. Для фанатов: температура воды от 36 С и до не получить ожога .

Кстати, таким простым способом одна моя знакомая женщина избавилась от проявлений гастрита. Вот небольшое видео в тему:

Ну и, отдавая дань моде, дам ответ на вопрос как правильно пить воду чтобы похудеть? Нашёл его на одном из форумов и немного подкорректировал: Чтобы похудеть, нужно выпивать литр тёплой воды небольшими порциями за 12 часов до еды.

Ещё часто спрашивают какую воду лучше пить кипяченую или сырую? Ответ я уже давал здесь: http://normlife.ru/pitanie/polza-taloj-vody.html

В заключение снова приведу выдержку из книги Виктора Суворова Аквариум :

Смотри, чтобы пили воду правильно. Воду глотать нельзя. Нужно немного в рот набрать и держать ее несколько секунд во рту, смачивая язык и гортань. Тот, кто воду глотает, тот никогда не напьется, тот потеет, тому воды никогда не хватает, тот из строя быстро выходит. Увидишь, неправильно воду пьют, смело по пять штрафных рисуй, можешь и по десять .

Здесь речь идёт о тренировке спецназа ГРУ. Понятно, что, держа воду во рту, спецназовцы ещё и согревают её, чтобы не отнимать энергию у почек.

Несите добро, делитесь в соцсетях:

7 советов о том, Как пить воду, чтобы похудеть?

Вопрос 1: Чтобы похудеть, нужно пить воду?
Однозначно да! По-научному — вода — составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Представьте, что вы налили в стакан воды и оставили его на неделю в теплом месте. Она останется такой же чистой и свежей?
Наше тело примерно на 75% состоит из воды, что будет, если ее не менять?
Чтобы похудеть воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ:
— регулирует температуру тела (например, когда жарко, выделяется пот)
— удаляет отходы из организма, промывая его изнутри
— доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию (без достаточного поступления этих веществ здоровое снижение веса не возможно)
— дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
— делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
— регулирует пищеварение
При сжигании жира организм расщепляет его на энергию и воду, которую из организма необходимо выводить, через туалет.

Вопрос 2: Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, есть вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас 3 литра в день.
Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не есть хорошо)

Вопрос 3: Когда пить воду?
Воду рекомендуется пить за 20& 30 минут до еды. И через 1& 1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется для хорошего пищеварения.

Вопрос 4: Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, небольшими порциями в течение всего дня, каждый день всю жизнь.
Начните с 1 стакана воды утром натощак.
Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.
Например, у вас 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1 перекус, следовательно 3 промежутка времени, когда вы пьете воду. Ваш вес 82 кг, значит норма воды в день около 2.5 литра. Утром натощак 250& 300 мл, оставшийся объем делим на 3, это около 700 мл между приемами пищи.

Вопрос 5: Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки — водой не считаются.

Вопрос 6: Как начать пить столько воды, если практически не пил ее до этого?
Не старайтесь сразу начать пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Если же вы не Ихтиандр, то не нужно себя насиловать. Начните внедрять привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки)
Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Вопрос 7: Как не забывать пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не старайтесь вспомнить о ней. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда была у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы находитесь основное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

P. S. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха, помните о правилах правильного сбалансированного питания и физической активности.

Популярные видео

Источники: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya, http://normlife.ru/pitanie/drink-to-get-drunk.html, http://shkolazhizni.ru/health/articles/45257/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения